Tərəvəz məhsulları ləzzətdən ödün vermədən ehtiyac duyduğunuz qidanı əldə etməyin əla yoludur. Konservləşdirilmiş və dondurulmuş tərəvəzlərdən təzə məhsullara qədər müxtəlif seçimlər var. İstər tez qəlyanaltı, istərsə də yeməyi əvəz edən yemək axtarırsınızsa, tərəvəz məhsulları sağlam qalmaq üçün sizə lazım olan vitamin və mineralları təmin edə bilər.
Tərəvəz konservləri onları hazırlamadan gündəlik tərəvəz dozasını əldə etmək üçün əla yoldur. Konservləşdirilmiş tərəvəzlər adətən əvvəlcədən bişirilir və konservdən dərhal yeyilə bilər. Onlar həmçinin əlavə yağ və ya kalori əlavə etmədən yeməklərə dad əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Konservləşdirilmiş tərəvəzlər həm də gündəlik vitamin və mineral dozanızı əldə etmək üçün əla bir yoldur.
Dondurulmuş tərəvəzlər, onları hazırlamadan gündəlik tərəvəz dozasını əldə etmək üçün əla yoldur. Dondurulmuş tərəvəzlər adətən əvvəlcədən bişirilir və qablaşdırmadan dərhal yeyilə bilər. Onlar həmçinin əlavə yağ və ya kalori əlavə etmədən yeməklərə dad əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Dondurulmuş tərəvəzlər həm də gündəlik vitamin və mineral dozanızı əldə etmək üçün əla yoldur.
Təzə məhsullar tərəvəzləri hazırlamaq məcburiyyətində qalmadan gündəlik dozanızı əldə etmək üçün əla yoldur. Təzə məhsullar adətən əvvəlcədən yuyulur və qablaşdırmadan dərhal yeyilə bilər. Onlar həmçinin əlavə yağ və ya kalori əlavə etmədən yeməklərə dad əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Təzə məhsullar həm də gündəlik vitamin və mineral dozanızı əldə etmək üçün əla yoldur.
Tərəvəz məhsulları daddan ödün vermədən sizə lazım olan qidanı əldə etməyin əla yoludur. İstər tez qəlyanaltı, istərsə də yeməyi əvəz edən yemək axtarırsınızsa, tərəvəz məhsulları sağlam qalmaq üçün lazım olan vitamin və mineralları təmin edə bilər. Seçmək üçün müxtəlif seçimlərlə, pəhriz ehtiyaclarınıza uyğun mükəmməl tərəvəz məhsulu tapa bilərsiniz.
Faydaları
Tərəvəz məhsulları bədəninizin ehtiyac duyduğu əsas vitamin və mineralları əldə etmək üçün əla vasitədir. Müxtəlif tərəvəzlər yemək sağlam çəkini qoruyub saxlamağa, xroniki xəstəliklər riskinizi azaltmağa və bədəninizi düzgün işləməsi üçün lazım olan qidalarla təmin etməyə kömək edə bilər.
Tərəvəz məhsulları pəhriz lifinin əla mənbəyidir və bu, sağlam saxlamağa kömək edir. həzm sisteminiz sağlam və nizamlıdır. Müxtəlif tərəvəzlər yemək də müəyyən xərçəng növlərinin inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Tərəvəz məhsulları həm də hüceyrələrinizi sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edə bilən antioksidantların böyük mənbəyidir. Müxtəlif tərəvəzlər yemək bədəndəki iltihabı azaltmağa da kömək edə bilər ki, bu da müəyyən xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Tərəvəz məhsulları eyni zamanda bədəninizi saxlamağa kömək edən vitamin və mineralların əla mənbəyidir. düzgün işləməsi. Müxtəlif tərəvəzlər yemək immunitet sisteminizi gücləndirməyə də kömək edə bilər ki, bu da müəyyən xəstəliklərə tutulma riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Tərəvəz məhsulları həm də hüceyrələrinizi zərərli təsirlərdən qorumağa kömək edən fitonutrientlərin əla mənbəyidir. ekoloji toksinlər. Müxtəlif tərəvəzlər yemək də müəyyən ürək xəstəliklərinin inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Tərəvəz məhsulları, həmçinin əzələlərinizi güclü və sağlam saxlamağa kömək edən bitki mənşəli zülalların əla mənbəyidir. Müxtəlif tərəvəzlər yemək, həmçinin müəyyən növ diabetin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Tərəvəz məhsulları həmçinin dərinizin və saçınızın sağlam olmasına kömək edə biləcək əsas yağ turşularının əla mənbəyidir. Müxtəlif tərəvəzlər yemək də müəyyən artrit növlərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Tərəvəz məhsulları həm də qan təzyiqinizi tənzimləməyə kömək edən böyük kalium mənbəyidir. Müxtəlif tərəvəzlər yemək də müəyyən böyrək növlərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. d
Məsləhətlər Tərəvəz Məhsulları
1. Mümkünsə təzə tərəvəzləri seçin. Möhkəm, parlaq rəngli və ləkəsiz tərəvəzlərə baxın. Solmuş, rəngi dəyişmiş və ya yumşaq ləkələri olan tərəvəzlərdən çəkinin.
2. Tərəvəzləri soyuducuda saxlayın. Tərəvəzlərin çoxu soyuducunun xırtıldayan çekmecesində saxlanmalıdır. Kartof, soğan və sarımsaq kimi bəzi tərəvəzlər sərin, qaranlıq və quru yerdə saxlanmalıdır.
3. Yeməkdən və ya yeməkdən əvvəl tərəvəzləri yuyun. Tərəvəzləri soyuq axan suyun altında yuyun və kir və bakteriyaları təmizləmək üçün tərəvəz fırçası ilə ovuşdurun.
4. Tərəvəzləri hərtərəfli bişirin. Tərəvəzlər yumşaq olana qədər bişirin. Həddindən artıq bişirmək tərəvəzlərin qida dəyərini azalda bilər.
5. Yeməklərinizdə müxtəlif tərəvəzlərdən istifadə edin. Müxtəlif tərəvəzlər yemək vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün vitamin və mineralları almanızı təmin edəcək.
6. Sevimli yeməklərinizə tərəvəz əlavə edin. Şorbalara, güveçlərə, güveçlərə və qızartmalara tərəvəz əlavə etməyə çalışın.
7. Dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edin. Dondurulmuş tərəvəzlər rahat və qidalı bir seçimdir. Onlar təzəlik zirvəsində seçilir və dondurulur, buna görə də onlar tez-tez təzə tərəvəzlərdən daha qidalıdırlar.
8. Konservləşdirilmiş tərəvəzləri sınayın. Konservləşdirilmiş tərəvəzlər rahat və qidalı bir seçimdir. Natrium az olan növləri axtarın və yeməkdən əvvəl konservləşdirilmiş tərəvəzləri yuyun.
9. Qurudulmuş tərəvəzlərdən istifadə edin. Qurudulmuş tərəvəzlər rahat və qidalı bir seçimdir. Natrium az olan növləri axtarın və yeməkdən əvvəl qurudulmuş tərəvəzləri rehidratlayın.
10. Yeni tərəvəzləri sınayın. Yeni tərəvəzləri sınayaraq tərəvəz repertuarınızı genişləndirin. Daha əvvəl sınamadığınız tərəvəzlərdən istifadə edən reseptlər axtarın.
