Damar bütün bədənə qan nəql edən qan damarları şəbəkəsinə aiddir. Bu şəbəkəyə oksigen və qida maddələrinin bədənin hüceyrələrinə daşınmasından və tullantıların çıxarılmasından məsul olan arteriyalar, damarlar və kapilyarlar daxildir. Damar xəstəlikləri ateroskleroz, anevrizma və varikoz damarları kimi qan damarlarına təsir edən şərtlərdir. Bu xəstəliklər insult, infarkt və böyrək çatışmazlığı kimi ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər. Damar xəstəliklərinin müalicəsi adətən həyat tərzi dəyişikliklərini, məsələn, siqareti buraxmaq və müntəzəm olaraq idman etmək, həmçinin dərmanlar və cərrahi müdaxiləni əhatə edir. Sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya ayaq ağrısı kimi damar xəstəliyinin hər hansı bir əlaməti ilə qarşılaşsanız, həkimə müraciət etmək vacibdir. Erkən diaqnoz və müalicə ciddi fəsadların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Faydaları
Damar sağlamlığı ümumi sağlamlıq və rifah üçün vacibdir. Bədənin oksigen və qida maddələrini bədənin bütün hissələrinə daşıya bilməsini təmin etmək üçün sağlam qan damarlarını saxlamaq vacibdir.
Sağlam damar sağlamlığının qorunmasının faydalarına aşağıdakılar daxildir:
1. Qan dövranını yaxşılaşdırır: Sağlam qan damarları oksigen və qida maddələrinin bədənin bütün hissələrinə çatdırılmasını təmin edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
2. Ürək xəstəliyi riskinin azalması: Sağlam qan damarları ürək xəstəliyi, insult və digər ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.
3. Qan təzyiqini aşağı salın: Sağlam qan damarları yüksək qan təzyiqi riskini azaltmağa kömək edir ki, bu da ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər.
4. Diabet riskini azaldır: Sağlam qan damarları diabetin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir, həmçinin diabetin simptomlarını idarə etməyə kömək edir.
5. Təkmilləşdirilmiş immun sistemi: Sağlam qan damarları orqanizmin immun sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edir, ona infeksiya və xəstəliklərlə daha effektiv mübarizə aparmağa imkan verir.
6. Xərçəng riskini azaldır: Sağlam qan damarları kolon xərçəngi kimi müəyyən xərçəng növlərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir.
7. Yaxşılaşdırılmış psixi sağlamlıq: Sağlam qan damarları oksigenin beynə daşınmasına cavabdeh olduğu üçün psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
8. Demans riski azalır: Sağlam qan damarları beyinə oksigeni daşımaqdan məsul olduqları üçün demensiyanın inkişaf riskini azaltmağa kömək edir.
9. Təkmilləşdirilmiş fiziki performans: Sağlam qan damarları fiziki performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki onlar oksigen və qida maddələrinin əzələlərə daşınmasına cavabdehdirlər.
10. Yaşla bağlı xəstəliklərin riskini azaldır: Sağlam qan damarları Alzheimer və Parkinson kimi yaşa bağlı xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edir.
Məsləhətlər Damar
1. Damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin. Daimi fiziki fəaliyyət ürək-damar xəstəlikləri, insult və digər damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir. Həftənin beş günü ən azı 30 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik fəaliyyətlə məşğul olun, məsələn, sürətli gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük.
2. Sağlam bir pəhriz yeyin. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallarla zəngin bir pəhriz yemək damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. İşlənmiş və qızardılmış qidalardan uzaq durun, doymuş və trans yağların qəbulunu məhdudlaşdırın.
3. Sağlam çəkini qoruyun. Artıq çəki və ya piylənmə damar xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır. Balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm idmanla sağlam çəki saxlamağı hədəfləyin.
4. siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək insult və periferik arteriya xəstəliyi də daxil olmaqla damar xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır. Siqaret çəkirsinizsə, buraxmağın yolları barədə həkiminizlə danışın.
5. Qan təzyiqinizi izləyin. Yüksək qan təzyiqi insult və digər damar xəstəlikləri üçün əsas risk faktorudur. Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın və onu nəzarətdə saxlamaq üçün tədbirlər alın.
6. Xolesterol səviyyənizi izləyin. Yüksək xolesterol səviyyələri damar xəstəliklərinin inkişaf riskini artıra bilər. Xolesterol səviyyənizi mütəmadi olaraq yoxlayın və onları nəzarətdə saxlamaq üçün tədbirlər alın.
7. Diabetinizi idarə edin. Şəkərli diabetiniz varsa, damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaq üçün vəziyyətinizi idarə etmək vacibdir. Şəkərli diabetinizi idarə etmək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
8. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Həddindən artıq spirt içmək damar xəstəliklərinin inkişaf riskini artıra bilər. Spirtli içki qəbul edirsinizsə, bunu orta səviyyədə edin.
9. Müntəzəm müayinələrdən keçin. Həkiminizlə müntəzəm müayinələr potensial damar problemlərini erkən aşkarlamağa kömək edə bilər. Bütün planlaşdırılan görüşlərinizi saxladığınızdan əmin olun.
10. Ailənizin tarixini bilin. Ailə tarixçənizi bilmək hər hansı potensial riski müəyyən etməyə kömək edə bilər f
