Siqareti tərgitmək sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Siqaret çəkmə qarşısı alına bilən ölüm və xəstəliklərin aparıcı səbəbidir və siqareti buraxmaq siqaretlə əlaqəli xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər. Siqareti tərgitmək həm də ümumi sağlamlığınızı, o cümlədən əqli və emosional rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
Əgər siqareti atmağa hazırsınızsa, sizə kömək etmək üçün çoxlu resurs var. Həkiminiz məsləhət və dəstək verə bilər, həmçinin bir çox onlayn resurs və dəstək qrupları var. Siqareti tərgitmək çətin ola bilər, lakin uğur qazanmağınıza kömək edə biləcək bir çox strategiya var.
Siqareti tərgitməyin ən vacib addımlarından biri də tərgitmə tarixini təyin etməkdir. Bu sizə işləmək üçün bir məqsəd verəcək və motivasiyalı qalmağınıza kömək edəcək. Siz həmçinin necə çıxacağınıza dair bir plan yaratmalısınız. Bu, müəyyən insanlar və ya yerlər kimi tətikləyici amillərdən qaçınmaq və idman etmək və ya sağlam qəlyanaltılar yemək kimi siqaretdən daha sağlam alternativlər tapmaqdan ibarət ola bilər.
Həmçinin, siqareti buraxmağınıza kömək edəcək dərmanlar barədə həkiminizlə danışmalısınız. Bu dərmanlar istəkləri azalda və çıxmağı asanlaşdıra bilər. Siz həmçinin yamaqlar, saqqızlar və ya pastillər kimi nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
Nəhayət, dəstək tapmaq vacibdir. Dostlarınız və ailənizlə siqareti tərgitmək qərarınız barədə danışın və onlardan dəstək istəyin. Siz həmçinin dəstək qrupuna qoşula və ya siqareti tərgitməyə çalışan insanların onlayn icmasını tapa bilərsiniz.
Siqareti tərgitmək çətin prosesdir, lakin buna dəyər. Düzgün resurslar və dəstək ilə siz siqareti atıb sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Faydaları
1. Təkmilləşdirilmiş ümumi sağlamlıq: Siqareti tərgitmək ürək xəstəliyi, insult və xərçəng də daxil olmaqla bir sıra ciddi sağlamlıq vəziyyətinin inkişaf riskini azalda bilər. O, həmçinin xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) və digər tənəffüs xəstəliklərinin inkişaf riskini azalda bilər.
2. Təkmilləşdirilmiş ağciyər sağlamlığı: Siqareti tərgitmək ağciyərinizin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, nəfəs almağı asanlaşdırır və KOAH və digər tənəffüs xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.
3. Ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması: Siqareti tərgitmək ürək xəstəliyi və insult inkişaf riskinizi azalda bilər. Həm də yüksək qan təzyiqi və digər ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azalda bilər.
4. Təkmilləşdirilmiş ağız sağlamlığı: Siqareti tərgitmək diş əti xəstəliyi və digər ağız sağlamlığı problemlərinin inkişaf riskini azalda bilər.
5. Xərçəng riskinin azalması: Siqareti tərgitmək ağciyər, boğaz və ağız xərçəngi də daxil olmaqla bir sıra xərçəng növlərinin inkişaf riskini azalda bilər.
6. Təkmilləşdirilmiş məhsuldarlıq: Siqareti tərgitmək məhsuldarlığınızı yaxşılaşdıra və məhsuldarlıq problemlərinin inkişaf riskini azalda bilər.
7. Dəri sağlamlığının yaxşılaşdırılması: Siqareti tərgitmək qırışların və digər dəri problemlərinin inkişaf riskini azalda bilər.
8. Təkmilləşdirilmiş qoxu və dad hissi: Siqareti tərgitmək qoxu və dad duyğunuzu yaxşılaşdıraraq yeməyi daha dadlı edə bilər.
9. Stressin azaldılması: Siqareti tərgitmək stress və narahatlığı azalda bilər, istirahət etməyi və həyatdan zövq almağı asanlaşdırır.
10. Təkmilləşdirilmiş enerji səviyyələri: Siqareti tərgitmək enerji səviyyənizi yaxşılaşdıra, aktiv qalmağı və fiziki fəaliyyətlərdən həzz almağı asanlaşdıra bilər.
11. Təkmilləşdirilmiş yuxu: Siqareti tərgitmək yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər, yaxşı bir gecə istirahətini asanlaşdırır.
12. Psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması: Siqareti tərgitmək depressiya və digər psixi sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini azalda bilər.
13. Təkmilləşdirilmiş həyat keyfiyyəti: Siqareti tərgitmək ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra, həyatdan həzz almağı və sevdiyiniz şeyləri etməyi asanlaşdıra bilər.
Məsləhətlər Siqareti buraxın
1. Plan qurun: İşdən çıxma tarixi təyin edin və ona sadiq qalın. Niyə çıxmaq istədiyiniz səbəblərin siyahısını tərtib edin və onu əlinizdə saxlayın.
2. Dəstək alın: Ailənizə, dostlarınıza və iş yoldaşlarınıza işdən çıxdığınızı bildirin. Onlardan sizə dəstək olmalarını və yolda qalmağınıza kömək etmələrini xahiş edin.
3. Tətiklərdən çəkinin: Sizi siqaret çəkməyə vadar edən vəziyyətləri müəyyənləşdirin və onlardan qaçın.
4. Rejiminizi dəyişdirin: Siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan vəziyyətlərdən qaçmaq üçün gündəlik iş rejiminizi dəyişdirin.
5. Aktiv olun: Məşq ehtirasları azaltmağa və sizi siqaret çəkmək istəyindən yayındırmağa kömək edə bilər.
6. Sağlam qidalanın: Sağlam qidalanma ehtirasları azaltmağa və ondan qurtulmağı asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
7. Yeni hobbilər tapın: Siqareti əvəz edəcək yeni fəaliyyətlər tapın.
8. Alkoqoldan uzaq durun: Alkoqol siqaret çəkmək istəyinə qarşı durmağı çətinləşdirə bilər.
9. Yardım alın: Həkiminizlə dərman və digər müalicə üsulları haqqında danışın.
10. Pozitiv qalın: Niyə tərk etdiyinizi özünüzə xatırlayın və buraxmağın faydalarına diqqət yetirin.
