Sağlam pəhriz planı yaratmaq üçün bəzi məsləhətlər:
1. Mövcud yemək vərdişlərinizi qiymətləndirərək başlayın. Hazırda nə yeyirsiniz və nə qədər tez-tez? Bəyəndiyiniz və bəyənmədiyiniz şeylər hansılardır? Pəhriz məhdudiyyətləriniz nələrdir? Bu, dəyişikliklər etmək üçün əsas xətt yaratmağınıza kömək edəcək.
2. Pəhriz planınızda müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalar olduğundan əmin olun. Bol meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız protein və sağlam yağlar daxil edin.
3. İşlənmiş qidalardan, şəkərli içkilərdən və həddindən artıq miqdarda doymuş və zərərli yağlardan uzaq durun.
4. İrəli planlaşdır. Yemək və qəlyanaltı hazırlığı yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Sağlam seçimlərinizin əlçatan olduğundan əmin olun ki, qeyri-sağlam seçimlər etməyə həvəs göstərməyəsiniz.
5. Çevik olun. Pəhriz planınız cədvəlinizdə, zövqünüzdə və istəklərinizdəki dəyişiklikləri nəzərə almaq üçün kifayət qədər çevik olmalıdır.
1. Mövcud yemək vərdişlərinizi qiymətləndirərək başlayın. Hazırda nə yeyirsiniz və nə qədər tez-tez? Bəyəndiyiniz və bəyənmədiyiniz şeylər hansılardır? Pəhriz məhdudiyyətləriniz nələrdir? Bu, dəyişikliklər etmək üçün əsas xətt yaratmağınıza kömək edəcək.
2. Pəhriz planınızda müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalar olduğundan əmin olun. Bol meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız protein və sağlam yağlar daxil edin.
3. İşlənmiş qidalardan, şəkərli içkilərdən və həddindən artıq miqdarda doymuş və zərərli yağlardan uzaq durun.
4. İrəli planlaşdır. Yemək və qəlyanaltı hazırlığı yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Sağlam seçimlərinizin əlçatan olduğundan əmin olun ki, qeyri-sağlam seçimlər etməyə həvəs göstərməyəsiniz.
5. Çevik olun. Pəhriz planınız cədvəlinizdə, zövqünüzdə və istəklərinizdəki dəyişiklikləri nəzərə almaq üçün kifayət qədər çevik olmalıdır.
Faydaları
Pəhriz planı sağlamlıqlarını və rifahını yaxşılaşdırmaq istəyənlərə bir çox fayda verə bilər.
1. Arıqlamaq: Pəhriz planı yemək üçün strukturlaşdırılmış bir yanaşma təmin edərək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bədəniniz üçün hansı qidaların ən yaxşı olduğunu və onlardan nə qədər yemək lazım olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər. O, həmçinin kilo vermək üçün vacib olan bir kalori çatışmazlığı yaratmağa kömək edə bilər.
2. Təkmil Qidalanma: Pəhriz planı sizə daha sağlam qida seçimləri etməyə kömək edə bilər. O, hansı qidaların ən qidalı olduğu və onları yeməklərinizə necə daxil etməyiniz barədə təlimat verə bilər. Bu, vücudunuzun ehtiyac duyduğu vitaminlər, minerallar və digər qida maddələrini almanızı təmin etməyə kömək edə bilər.
3. Artan enerji: Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək bədəninizi düzgün işləməsi üçün lazım olan enerji ilə təmin etməyə kömək edə bilər. Pəhriz planı sizə hansı qidaların sizə ən çox enerji verəcəyini və onları yeməklərinizə necə daxil edəcəyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.
4. Təkmilləşdirilmiş həzm: Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Pəhriz planı hansı qidaların həzm sisteminiz üçün ən yaxşı olduğunu və onları yeməklərinizə necə daxil edəcəyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.
5. Xəstəlik riskinin azaldılması: Balanslaşdırılmış qidalanma müəyyən xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. Pəhriz planı hansı qidaların sağlamlığınız üçün ən yaxşı olduğunu və onları yeməklərinizə necə daxil edəcəyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.
6. Təkmilləşdirilmiş Psixi Sağlamlıq: Balanslaşdırılmış qidalanma psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Pəhriz planı hansı qidaların psixi sağlamlığınız üçün ən yaxşı olduğunu və onları yeməklərinizə necə daxil edəcəyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.
7. Təkmilləşdirilmiş Həyat Keyfiyyəti: Balanslaşdırılmış pəhriz yemək ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Pəhriz planı ümumi sağlamlığınız üçün hansı qidaların ən yaxşı olduğunu və onları yeməklərinizə necə daxil edəcəyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Pəhriz planına riayət etməklə siz bütün bu üstünlüklərdən və daha çoxundan istifadə edə bilərsiniz. Pəhriz planı sizə daha sağlam qida seçimləri etmək, arıqlamaq və imp
