Çəki məşqləri forma almaq və sağlam qalmaq üçün əla üsuldur. Çəkilər gücü artırmaq, dözümlülüyü artırmaq və ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən çox yönlü bir vasitədir. İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli ağırlıq qaldırıcı olmağınızdan asılı olmayaraq, ehtiyaclarınıza uyğun müxtəlif çəkilər mövcuddur.
Sərbəst çəkilər çəki məşqində istifadə edilən ən çox yayılmış çəki növüdür. Onlar qantel və ştanqdan tutmuş çaydan və dərman toplarına qədər müxtəlif forma və ölçülərdə olurlar. Sərbəst çəkilər güc və əzələ qurmaq üçün vacib olan tam hərəkət diapazonunda hərəkət etməyə imkan verir.
Çəki aparatları çəki məşqləri üçün başqa bir məşhur seçimdir. Bu maşınlar xüsusi əzələ qruplarını hədəf almaq və qaldırma üçün daha idarə olunan mühit təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çəki maşınları yeni başlayanlar üçün əladır, çünki onlar düzgün forma və texnikanı öyrənmək üçün təhlükəsiz və effektiv yol təqdim edir.
Bədən çəkisi məşqləri çəkilərdən istifadə etmədən forma almaq üçün əla üsuldur. Push-ups, pull-ups, squats və lunges bütün bədən çəkisi məşqlərinə misaldır ki, bunlardan güc artırmaq və fitnesin yaxşılaşdırılması üçün istifadə edilə bilər.
Hansı çəki növü seçdiyinizdən asılı olmayaraq, düzgün forma və texnikadan istifadə etməyi yadda saxlamaq vacibdir. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və daha rahat olduğunuz üçün çəkini tədricən artırın. Hər hansı bir çəki məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə ixtisaslı məşqçi və ya həkimlə məsləhətləşin. Düzgün yanaşma ilə çəkilər forma almaq və sağlam qalmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Faydaları
Çəki məşqi bütün yaş və fitnes səviyyələrindən olan insanlar üçün müxtəlif üstünlüklər təklif edir. Gücü, tarazlığı, koordinasiyanı və çevikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin yaralanma riskini azaltmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və sümük sıxlığını artırmağa kömək edə bilər. Çəki məşqləri də arıqlamağa kömək edə bilər, çünki o, bədənin maddələr mübadiləsini artırır və daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Bundan əlavə, çəki məşqləri psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, çünki stressi azalda və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilən endorfinləri buraxır. Çəki təhsili də ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, çünki o, ürək dərəcəsini artırır və ürək əzələsini gücləndirir. Nəhayət, çəki məşqləri bədəni tonlamağa və formalaşdırmağa kömək edə biləcəyi üçün ümumi fiziki görünüşü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bütün bu üstünlüklər çəki məşqini hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün əla məşq forması halına gətirir.
Məsləhətlər Çəkilər
1. Yüngül çəkilərlə başlayın və gücləndikcə çəkinizi tədricən artırın.
2. Zədələnməmək üçün düzgün forma və texnikaya diqqət yetirin.
3. Ağırlıq qaldırarkən tam hərəkət diapazonundan istifadə edin.
4. Əzələlərinizin bərpasına imkan vermək üçün dəstlər arasında fasilələr edin.
5. Gücləndikcə təkrarların sayını artırın.
6. Fərqli əzələ qruplarını hədəf almaq üçün məşqlərinizi dəyişdirin.
7. Ağır yükləri qaldırarkən bir spotterdən istifadə edin.
8. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün ağırlıqları qaldırmazdan əvvəl istiləşin.
9. Nəmli qalmaq üçün bol su için.
10. Vücudunuzu dinləyin və lazım olduqda istirahət günləri ayırın.
