Çəki artımı bir çox insanın mübarizə apardığı ümumi problemdir. İstər əzələ qurmaq üçün çəki qazanmağa çalışın, istərsə də sadəcə sağlam bir çəki saxlamağa çalışın, buna nail olmaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, sağlam bir şəkildə kökəlmənizə kömək etmək üçün atacağınız bəzi sadə addımlar var.
İlk olaraq, niyə kökəlməyə çalışdığınızı başa düşmək vacibdir. Əzələ qurmağa çalışırsınız, yoxsa sadəcə sağlam çəki saxlamağa çalışırsınız? Məqsədinizi bilmək sizə ən yaxşı yanaşmanı müəyyənləşdirməyə kömək edəcək.
Məqsədinizi müəyyən etdikdən sonra sağlam pəhriz planı yaratmaq vacibdir. Bol zülal, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlarla balanslaşdırılmış pəhriz yemək sağlam şəkildə kökəlmək üçün vacibdir. Gün ərzində daha kiçik, daha tez-tez yemək yemək də çəki qazanmaq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
Sağlam qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm idmanı da rutininizə daxil etmək vacibdir. Çəki məşqləri əzələ qurmaq və çəki qazanmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma və texnikaya diqqət yetirmək vacibdir. Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi kardio məşqləri də kalori yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edə bilər.
Nəhayət, kifayət qədər dincəlmək vacibdir. Əzələlərin böyüməsi və bərpası üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Hər gecə ən az 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.
Sağlam şəkildə kökəlmək vaxt və fədakarlıq tələb edir. Bununla belə, düzgün pəhriz və məşq planı ilə, çəki artımı hədəflərinizə çata bilərsiniz.
Faydaları
Çəki artımı bir çox insan üçün faydalı ola bilər, xüsusən də çəkisi az olan və ya bədən kütləsi indeksi (BMI) aşağı olanlar. Çəki qazanmaq ümumi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, çünki bu, bədəni əsas qida və enerji ilə təmin edə bilər. O, həmçinin fiziki güc və dözümlülüyü, eləcə də əqli və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Çəki artımı sümük sıxlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da osteoporoz və sümüklə əlaqəli digər şərtlər riskini azalda bilər. O, həmçinin bəzi xərçəng növləri, eləcə də ürək xəstəliyi və insult riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, kökəlmək orqanizmin infeksiyalara və xəstəliklərə qarşı mübarizə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa, həmçinin 2-ci tip diabetin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Çəki artımı həm də özünə hörmət və inamı yaxşılaşdıra bilər, çünki bu, insanlar görünüşlərini daha yaxşı hiss edirlər. O, həmçinin fiziki performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, çünki bədəni daha çox enerji və dözümlə təmin edə bilər. Bundan əlavə, kökəlmək stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər, çünki bu, bədəni təhlükəsizlik və rahatlıq hissi ilə təmin edə bilər.
Ümumilikdə, çəki artımı bir çox insan üçün faydalı ola bilər, çünki o, bədəni əsas qida maddələri və qidalarla təmin edə bilər. enerji, fiziki və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, müəyyən xəstəliklər riskini azaltmaq, özünə hörmət və inamı artırmaq.
Məsləhətlər Kökəlmək
1. Yandırdığınızdan daha çox kalori yeyin: Kilo qazanmaq üçün yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Kilo qazanmaq üçün gündəlik kalori qəbulunuzu gündə 500-1000 kalori artırın.
2. Qida ilə zəngin qidalar yeyin: Yağsız zülallar, sağlam yağlar, kompleks karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlər kimi qidalı qidaları seçin. Bu qidalar bədəninizi kökəlmək üçün lazım olan əsas qidalarla təmin edəcək.
3. Daha tez-tez yeyin: Gün ərzində daha tez-tez yemək daha çox kalori istehlak etməyə kömək edə bilər. Gündə 3-5 dəfə yemək və 2-3 qəlyanaltı yeməyi hədəfləyin.
4. Kalorili içkilər içmək: Smoothies, milkshake və protein kokteylləri kimi kalorili içkilər içmək, kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edə bilər.
5. Sağlam yağlar yeyin: Zeytun yağı, qoz-fındıq və avokado kimi sağlam yağlar kalori qəbulunuzu artırmaq üçün əla bir yoldur.
6. Kalorili yağlar əlavə edin: Yeməklərinizə qoz-fındıq yağı, pendir və toxum kimi kalorili əlavələr əlavə etmək, kalori qəbulunuzu artırmağa kömək edə bilər.
7. Məşq: Məşq əzələ qurmağınıza və kökəlməyə kömək edə bilər. Squats, deadlift və bench press kimi güc məşqlərinə diqqət yetirin.
8. Kifayət qədər yatın: Kifayət qədər yatmaq kökəlmək üçün vacibdir. Gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin.
9. Nəmli qalın: Nəmli qalmaq çəki qazanmaq üçün vacibdir. Gündə 8-10 stəkan su içməyi hədəfləyin.
10. Tərəqqinizi izləyin: Tərəqqinizi izləmək motivasiyalı olmağa və çəki qazanmaq məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər.
