Vitaminlər orqanizmin düzgün işləməsi üçün lazım olan əsas qida maddələridir. Onlar meyvə, tərəvəz, taxıl, süd məhsulları və ət də daxil olmaqla müxtəlif qidalarda olur. Vitaminlər bədənin böyüməsi və inkişafı, həmçinin sağlamlığın qorunması üçün vacibdir. Onlar maddələr mübadiləsini tənzimləməyə, sağlam dəri və saçlara kömək etməyə və immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir. Kifayət qədər miqdarda vitaminlər olmasa, orqanizm zəifləyə və xəstəliklərə qarşı həssas ola bilər.
Orqanizmin düzgün işləməsi üçün lazım olan 13 vacib vitamin var. Bunlara A, C, D, E, K vitaminləri və B vitaminləri (tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik turşu, biotin, vitamin B6, vitamin B12 və folat) daxildir. Hər bir vitamin orqanizmdə xüsusi rola malikdir və müxtəlif funksiyalar üçün lazımdır. Məsələn, A vitamini sağlam görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edir, C vitamini isə hüceyrələri zədələnmədən qoruyur.
Orqanizmin düzgün işləməsini təmin etmək üçün pəhrizinizdə kifayət qədər vitamin qəbul etmək vacibdir. Müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz yemək sizə lazım olan vitaminləri əldə etməyin ən yaxşı yoludur. Pəhrizinizdən kifayət qədər vitamin ala bilmirsinizsə, əlavələr qəbul etməlisiniz. Bununla belə, hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir, çünki onlar müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Faydaları
Vitaminlər orqanizmin düzgün işləməsi üçün lazım olan əsas qida maddələridir. Onlar böyümə, inkişaf və maddələr mübadiləsi də daxil olmaqla müxtəlif bədən prosesləri üçün tələb olunur. Vitaminlər meyvə, tərəvəz, taxıl, süd məhsulları və ət də daxil olmaqla müxtəlif qidalarda olur. Onlar əlavə olaraq da qəbul edilə bilər.
Vitamin qəbul etməyin faydalarına aşağıdakılar daxildir:
1. Təkmilləşdirilmiş İmmunitet Sistemi: Vitaminlər immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, orqanizmin infeksiya və xəstəliklərlə mübarizəsini asanlaşdırır.
2. Təkmilləşdirilmiş Metabolizm: Vitaminlər bədənin maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir, bu da sağlam çəki saxlamağa kömək edə bilər.
3. Təkmilləşdirilmiş Koqnitiv Funksiya: Vitaminlər yaddaş və konsentrasiya da daxil olmaqla idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
4. Təkmilləşdirilmiş Dəri Sağlamlığı: Vitaminlər qırışları azaltmaq və dəri tonunu yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
5. Təkmilləşdirilmiş Göz Sağlamlığı: Vitaminlər göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, o cümlədən yaşa bağlı makula degenerasiyası riskini azaltmağa kömək edə bilər.
6. Təkmilləşdirilmiş Sümük Sağlamlığı: Vitaminlər osteoporoz riskini azaltmaq da daxil olmaqla, sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
7. Təkmilləşdirilmiş Ürək Sağlamlığı: Vitaminlər ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, o cümlədən ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
8. Təkmilləşdirilmiş Enerji Səviyyələri: Vitaminlər enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, aktiv və məhsuldar qalmağı asanlaşdırır.
9. Əhvalın yaxşılaşması: Vitaminlər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, pozitiv və motivasiyalı olmağı asanlaşdırır.
10. Bəzi Xərçənglərin Azaldılması Riski: Vitaminlər döş, kolon və prostat xərçəngi də daxil olmaqla müəyyən xərçəng növlərinin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Ümumiyyətlə, vitaminlərin qəbulu ümumi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onlar immunitet sistemini gücləndirməyə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa, dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və müəyyən xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Məsləhətlər Vitaminlər
1. Lazım olan bütün vitaminləri almaq üçün müxtəlif yeməklər yeyin. Meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, süd məhsulları və yağsız zülallar vitaminlərin yaxşı mənbəyidir.
2. Pəhrizinizdən lazım olan bütün vitaminləri ala bilmirsinizsə, multivitamin əlavə edin.
3. Ehtiyacınız olan vitaminləri ehtiva etdiyinə əmin olmaq üçün qəbul etdiyiniz hər hansı əlavənin üzərindəki etiketi oxumağınızdan əmin olun.
4. Hər hansı bir vitamin əlavəsinin tövsiyə olunan dozadan artıq qəbulundan çəkinin.
5. Əgər hamiləsinizsə, əmizdirirsinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, hər hansı vitamin əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
6. A vitamini sağlam görmə, dəri və sümüklər üçün vacibdir. A vitamininin yaxşı mənbələrinə yerkökü, şirin kartof, ispanaq və kələm daxildir.
7. B vitamini enerji istehsalı və maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. B vitamininin yaxşı mənbələrinə bütün taxıllar, yumurtalar, süd məhsulları və paxlalılar daxildir.
8. C vitamini sağlam dəri, sümüklər və qan damarları üçün vacibdir. C vitamininin yaxşı mənbələrinə sitrus meyvələri, bolqar bibəri, brokoli və çiyələk daxildir.
9. D vitamini sağlam sümüklər və dişlər üçün vacibdir. D vitamininin yaxşı mənbələri zənginləşdirilmiş süd, yağlı balıq və yumurtadır.
10. E vitamini sağlam dəri və gözlər üçün vacibdir. E vitamininin yaxşı mənbələrinə qoz-fındıq, toxum və bitki yağları daxildir.
11. K vitamini qanın laxtalanması üçün vacibdir. K vitamininin yaxşı mənbələrinə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli və Brüssel kələmi daxildir.
12. Vücudunuzun sağlam və düzgün işləməsi üçün bütün vacib vitaminləri kifayət qədər aldığınızdan əmin olun.
