Uzanmaq istənilən məşq proqramının vacib hissəsidir. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edir. Stretching həmçinin zədə riskini azaltmağa və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Daimi uzanma ümumi fiziki sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Statik dartma, dinamik dartma və ballistik dartma da daxil olmaqla bir çox müxtəlif növ dartma məşqləri var. Statik uzanma, bir müddət, adətən 10-30 saniyə uzanmağı ehtiva edir. Dinamik dartma uzanarkən müxtəlif hərəkətlərlə hərəkət etməyi, ballistik dartma isə sıçrayış və ya sıçrayış hərəkətlərini əhatə edir.
Uzanarkən əvvəlcə isinmək vacibdir. Bu, gəzinti və ya qaçış kimi bəzi yüngül aerobik fəaliyyətlər etməklə edilə bilər. Yavaş və yumşaq bir şəkildə uzanmaq və heç vaxt uzanmağa məcbur etməmək də vacibdir. Dartarkən dərindən nəfəs almaq və diqqəti əzələləri rahatlamağa yönəltmək də vacibdir.
Uzanma məşqdən əvvəl və sonra və ya müstəqil fəaliyyət kimi edilə bilər. Vücudunuzu dinləmək və həddindən artıq yüklənməmək vacibdir. Dartarkən hər hansı ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dayandırın və həkimə müraciət edin.
Uzanma hər hansı bir məşq proqramının vacib hissəsidir. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Daimi uzanma ümumi fiziki sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Faydaları
Darınma ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur. Bu, elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edə bilər. Daimi uzanma da zədə riskini azaltmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin qan dövranınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmağa və yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Dartmaq da balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da fiziki fəaliyyətlərdə performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, uzanma stress və narahatlığı azaltmaqla zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Daimi uzanma da yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Məsləhətlər Uzatma
Uzanmaq istənilən məşq proqramının vacib hissəsidir. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edir. Uzatma rejimindən maksimum yararlanmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
1. Dartmadan əvvəl istiləşmə: Dartmadan əvvəl, gəzinti və ya qaçış kimi yüngül aerobik fəaliyyətlə əzələlərinizi qızdırmaq vacibdir. Bu, əzələlərə qan axını artırmağa və yaralanma riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
2. Yavaş və yumşaq bir şəkildə uzanın: Dartarkən yavaş və yumşaq hərəkət etmək vacibdir. Sıçramayın və ya uzanmağa məcbur etməyin. Hər uzanmağı 10-30 saniyə saxlayın və hər uzantı 2-3 dəfə təkrarlayın.
3. Nəfəs almağa diqqət edin: Dartarkən, nəfəsinizə diqqət yetirin. Dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu, əzələlərinizi rahatlamağa və uzanmanın effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.
4. Bütün əsas əzələ qruplarını uzatın: Qollar, ayaqlar, arxa və boyun daxil olmaqla, bütün əsas əzələ qruplarını uzatdığınızdan əmin olun. Bu, ümumi elastikliyi yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edəcəkdir.
5. Vücudunuzu dinləyin: Dartarkən hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dayanın və fasilə verin. Özünüzü çox sıxmayın.
Uzanmaq istənilən məşq proqramının vacib hissəsidir. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edə bilər. Bu ipuçlarına əməl etməklə siz uzanma rutininizdən maksimum nəticə əldə edə və təhlükəsiz qala bilərsiniz.
