Squash dörd divarlı meydançada iki və ya dörd oyunçu tərəfindən oynanan məşhur raket idman növüdür. Oyunun məqsədi topa elə bir şəkildə vurmaqdır ki, rəqib etibarlı geri dönə bilməyəcək. Squash çeviklik, güc və strategiya tələb edən sürətli oyundur.
Squash oyununun 19-cu əsrin əvvəllərində İngiltərədə yarandığı güman edilir. 18-ci əsrdə İngiltərədə məşhur olan raketka oyununun nəslindəndir. Squash oyunu illər ərzində inkişaf edib və hazırda dünyanın 185-dən çox ölkəsində oynanılır.
Squash bütün bədəni məşq etmək üçün əla üsuldur. Bu, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, həmçinin əzələləri gücləndirməyə və tonlamağa kömək edən aerobik məşqdir. Bu, həm də kalori yandırmaq, koordinasiya və çevikliyi təkmilləşdirmək üçün əla üsuldur.
Squash bütün yaş və bacarıq səviyyələri üçün əla idman növüdür. Bu əyləncəli və ya rəqabətli şəkildə oynana bilər. Dünyada dərslər, turnirlər və liqalar təklif edən çoxlu skvoş klubları və təşkilatları var.
İstər başlanğıc, istərsə də təcrübəli oyunçu olmağınızdan asılı olmayaraq, squash aktiv qalmaq və əylənmək üçün əla vasitədir. Odur ki, raketi götür və meydançaya çıxmağa hazırlaş!
Faydaları
Squash forma almaq və sağlam qalmaq üçün əla vasitədir. Bu, hər yaşda və fitnes səviyyəsində olan insanların istifadə edə biləcəyi az təsirli idman növüdür. Bu, kalori yandırmaq, güc yaratmaq və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Squash həm də dostlar və ailə ilə ünsiyyət qurmaq və əylənmək üçün əla bir yoldur. Qapalı və ya açıq havada oynana bilər, bu onu bütün fəsillər üçün əla seçim edir. Squash əylənərkən aktiv və sağlam qalmaq üçün əla üsuldur. Bu, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, stressi azaltmağa və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Squash həmçinin tarazlığı, koordinasiyanı və çevikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, əylənərkən və başqaları ilə ünsiyyətdə olarkən fit və sağlam qalmaq üçün əla bir yoldur.
Məsləhətlər Squash
1. Yetişmiş və möhkəm bir balqabaq seçməklə başlayın. Ölçüsünə görə ağır və sərt, parlaq dərisi olan bir balqabaq axtarın.
2. Kirləri təmizləmək üçün balqabağı isti su və tərəvəz fırçası ilə yuyun.
3. Balqabağı iti bıçaqla uzununa yarıya bölün. Toxumları çıxarmaq və atmaq üçün bir qaşıq istifadə edin.
4. Balqabaq yarılarını kəsilmiş tərəfi aşağıya doğru perqament kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabına qoyun. Əvvəlcədən isidilmiş sobada 375°F-də 30-45 dəqiqə və ya çəngəl ilə deşildikdə balqabaq yumşaq olana qədər bişirin.
5. Tutmadan əvvəl balqabağı 10 dəqiqə sərinləyin.
6. Bişmiş balqabaq ətini bir qaşıqla çıxarın və bir qaba qoyun. Balqabağı çəngəl və ya kartof püresi ilə istədiyiniz konsistensiyaya çatana qədər əzin.
7. Əzilmiş balqabağa duz, istiot, yağ və göyərti kimi ədviyyatlar əlavə edin.
8. Püresi balqabağını yan yemək kimi xidmət edin və ya şorba, güveç və piroq kimi reseptlərdə tərkib hissəsi kimi istifadə edin.
9. Qalan püresi balqabağı 3 günə qədər soyuducuda hava keçirməyən qabda saxlayın.
