Saunalar dincəlmək və dincəlmək üçün məşhur üsuldur. Finlandiyada yaranan saunalar, rahatlaşdırıcı və müalicəvi mühit yaratmaq üçün quru və ya yaş istilikdən istifadə edən bir növ buxar hamamıdır. İstilik əzələləri rahatlamağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edir. Saunalar həmçinin dəri tonunu yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Saunalar adətən odun sobası, elektrik qızdırıcısı və ya infraqırmızı qızdırıcı ilə qızdırılır. Saunada temperatur 80 ilə 110 dərəcə Fahrenheit arasında dəyişə bilər. Rütubət səviyyəsi adətən aşağı, 10-20 faiz arasında saxlanılır.
Saunadan istifadə edərkən nəm saxlamaq və lazım gəldikdə fasilələr vermək vacibdir. Sauna operatorunun göstərişlərinə əməl etmək də vacibdir. Bəzi saunalar istifadəçilərdən dəsmal və ya çimərlik paltarı geyinməyi tələb edə bilər, digərləri isə çılpaqlığa icazə verə bilər.
Saunalar idman zalları, spa və sağlamlıq klubları da daxil olmaqla bir çox dövlət və özəl müəssisələrdə tapıla bilər. Onlara bəzi evlərdə də rast gəlmək olar. Saunadan istifadə etməzdən əvvəl onun təhlükəsiz və düzgün saxlandığından əmin olmaq üçün obyekt və ya sahibi ilə yoxlamaq vacibdir.
Saunalar qan dövranını yaxşılaşdırmaq, istirahət və stressdən azad olmaq kimi müxtəlif sağlamlıq faydaları təklif edir. Onlar həmçinin iltihabı azaltmağa və dəri tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Rahatlaşdırıcı və müalicəvi təcrübə axtaranlar üçün sauna dincəlmək və istirahət etmək üçün əla bir yol ola bilər.
Faydaları
1. Qan dövranının yaxşılaşdırılması: Saunalar qan damarlarını genişləndirərək və qan axını artıraraq dövranı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, iltihabı azaltmağa və ümumi ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Stress Relief: Saunalar rahat bir mühit təmin edərək stress və gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. İstilik və rütubət əzələləri rahatlamağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
3. Detoksifikasiya: Saunalar tərləməni artıraraq orqanizmin detoksifikasiyasına kömək edə bilər. Bu, bədəndən toksinləri və çirkləri dəri vasitəsilə aradan qaldırmağa kömək edir.
4. Təkmilləşdirilmiş Dəri: Saunalar qan dövranını artırmaq və kollagen istehsalını təşviq etməklə dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, qırışları azaltmağa və dəri tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
5. Təkmilləşdirilmiş İmmunitet: Saunalar ağ qan hüceyrələrinin istehsalını artıraraq immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, bədənin infeksiya və xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
6. Yaxşılaşdırılmış Yuxu: Saunalar stress və gərginliyi azaltmaqla yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İstilik və rütubət bədəni və zehni rahatlamağa kömək edir, yuxuya getməyi asanlaşdırır.
7. Ağrı kəsici: Saunalar qan dövranını artıraraq və əzələləri rahatlaşdıraraq ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Bu, iltihabı azaltmağa və ümumi birgə sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
8. Arıqlamaq: Saunalar maddələr mübadiləsini artıraraq və kalori yandıraraq arıqlamağa kömək edə bilər. Bu, bədənin yağ yandırmasına və ümumi bədən çəkisini azaltmağa kömək edə bilər.
9. Təkmilləşdirilmiş Psixi Sağlamlıq: Saunalar stress və gərginliyi azaltmaqla psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İstilik və rütubət bədəni və zehni rahatlamağa kömək edir, diqqəti cəmləməyi asanlaşdırır.
10. Təkmilləşdirilmiş Tənəffüs Sağlamlığı: Saunalar qan dövranını artırmaq və iltihabı azaltmaqla tənəffüs sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, astma və digər tənəffüs xəstəliklərinin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Məsləhətlər Sauna
1. Sauna seansından əvvəl və sonra bol su içdiyinizə əmin olun. Bu, tərləmə nəticəsində itirilən mayeləri doldurmağa kömək edəcək.
2. Daha aşağı bir temperaturla başlayın və daha rahat olduğunuz üçün istiliyi tədricən artırın.
3. Soyumaq və həddindən artıq istiləşməmək üçün sauna seansları arasında fasilələr verin.
4. Saunada uzun müddət qalmaqdan çəkinin. Yaxşı bir qayda saunada hər dəfə 15-20 dəqiqədən çox qalmamaqdır.
5. Dərinizin nəfəs almasına imkan vermək və həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq üçün boş paltar geyin.
6. Saunaya girməzdən əvvəl hər hansı yağ və ya losyondan istifadə etməyin, çünki onlar saunanın sürüşkən olmasına səbəb ola bilər.
7. Dərinizdən tər və kiri təmizləmək üçün sauna seansından əvvəl və sonra duş aldığınızdan əmin olun.
8. Sauna seansından əvvəl və ya sonra ağır yemək yeməkdən çəkinin.
9. Sauna seansından əvvəl və ya sonra spirt içməkdən çəkinin.
10. Həddindən artıq istiləşməmək üçün başınızı sauna dəzgahının üstündə saxladığınızdan əmin olun.
11. Hamiləsinizsə, hərarətiniz varsa və ya hər hansı digər tibbi probleminiz varsa saunadan istifadə etməyin.
12. Saunanı təmiz və zibildən təmiz saxladığınızdan əmin olun.
13. Həddindən artıq istiləşməmək üçün saunanı yaxşı havalandırdığınızdan əmin olun.
14. Düzgün havalandırmaya imkan vermək üçün istifadə edilmədikdə saunanın qapısını açıq saxladığınızdan əmin olun.
15. Kif və küfün qarşısını almaq üçün saunanı quru və nəmsiz saxladığınızdan əmin olun.
16. Həddindən artıq istiləşməmək üçün saunanı rahat bir temperaturda saxladığınızdan əmin olun.
17. Saunada yaralanmaya səbəb ola biləcək hər hansı iti əşyalardan və əşyalardan təmizlənməyinizə əmin olun.
18. Yanğın təhlükəsinin qarşısını almaq üçün saunanı hər hansı yanar materialdan təmizləyin.
19. Çirklənmənin qarşısını almaq üçün saunada ev heyvanları və ya heyvanların olmadığından əmin olun.
20. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün saunada hər hansı bir uşaq olmadığından əmin olun.
