Pilates bir sıra aşağı təsirli, idarə olunan hərəkətlər vasitəsilə bədəni gücləndirməyə yönəlmiş məşq formasıdır. O, 20-ci əsrin əvvəllərində alman fiziki məşqçi Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmışdır. Pilates elastikliyi, gücü, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, istənilən fitness səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilən tam bədən məşqidir.
Pilates altı əsas prinsipə əsaslanır: konsentrasiya, nəzarət, mərkəzləşdirmə, axın, dəqiqlik və nəfəs alma. Bu prinsiplər həm çətin, həm də zövqlü bir məşq yaratmaq üçün istifadə olunur. Pilates məşqləri qarın, bel, omba və omba da daxil olmaqla bədənin əsas əzələlərini hədəf almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təlimlər həmçinin duruş, tarazlıq və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Pilates mat üzərində və ya reformator kimi xüsusi avadanlıqla edilə bilər. Mat Pilates praktikaya başlamaq üçün əla bir yoldur, çünki minimal avadanlıq tələb edir və hər yerdə edilə bilər. Reformer Pilates müqavimət artırmaq və bədənə meydan oxumaq üçün maşından istifadə edən təcrübənin daha təkmil formasıdır.
Pilates ümumi fitness və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün əla üsuldur. Stressi azaltmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa, gücü və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər. Bu həm də tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Pilates bütün yaşa və fitness səviyyələrinə uyğundur və fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırıla bilər.
Faydaları
Pilates həm bədənə, həm də zehnə fayda verə bilən idman növüdür. Bu, duruş, elastiklik, tarazlıq və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən az təsirli məşq formasıdır. O, həmçinin stress və gərginliyi azaltmağa, koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa və enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Pilates evdə və ya studiyada edilə bilər və istənilən fitness səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər.
Pilatesin əsas faydalarına yaxşılaşdırılmış duruş, artan elastiklik, təkmilləşdirilmiş tarazlıq və artan güc daxildir. Təkmilləşdirilmiş duruş bel ağrısını azaltmağa, nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Artan elastiklik yaralanma riskini azaltmağa və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Təkmilləşdirilmiş balans yıxılma riskini azaltmağa və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Artan güc ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Pilates də psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Stress və gərginliyi azaltmağa, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa və özünə inamı artırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bədən şüurunu və zehinliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Pilates bütün yaş və fitnes səviyyələri üçün əla məşq formasıdır. O, fiziki və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və istənilən həyat tərzinə uyğunlaşdırıla bilər.
Məsləhətlər Pilates
1. Əsaslardan başlayın: Əsas prinsiplər, müxtəlif növ məşqlər və düzgün forma və texnika kimi Pilatesin əsaslarını öyrənin.
2. Nəfəs almağa diqqət yetirin: Pilates üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir. Məşqinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün dərindən nəfəs aldığınızdan və tam nəfəs aldığınızdan əmin olun.
3. Düzgün avadanlıqdan istifadə edin: Məşqinizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək etmək üçün Pilates xalçasına, Pilates halqasına və digər avadanlıqlara sərmayə qoyun.
4. İstiləşməyə əmin olun: Pilates proqramına başlamazdan əvvəl əzələlərinizi bir az yüngül gərmə və kardio ilə qızdırdığınızdan əmin olun.
5. Əsasınıza diqqət yetirin: Pilates əsas əzələlərinizi gücləndirməkdən ibarətdir. Məşq zamanı diqqətinizi nüvəyə yönəltdiyinizə əmin olun.
6. Soyumağı unutmayın: Məşqdən sonra yüngül dartma və nəfəs məşqləri ilə sərinlədiyinizə əmin olun.
7. Vücudunuza qulaq asın: Pilates az təsirli bir məşqdir, lakin yenə də yorucu ola bilər. Vücudunuzu dinlədiyinizə və lazım gəldikdə fasilələr verdiyinizə əmin olun.
8. Müntəzəm məşq edin: Pilatesdən maksimum nəticə əldə etmək üçün mütəmadi olaraq məşq etməyinizə əmin olun. Həftədə ən azı üç dəfə hədəf alın.
9. Əylən: Pilates dincəlmək və əylənmək üçün əla bir yol ola bilər. Məşqdən həzz aldığınızdan və müsbət əhval-ruhiyyədə olduğunuzdan əmin olun.
Tez-tez soruşulan suallar
S1: Pilates nədir?
A1: Pilates idarə olunan hərəkətlər vasitəsilə bədəni gücləndirməyə yönəlmiş məşq formasıdır. 20-ci əsrin əvvəllərində Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmış və hazırda bütün dünyada tətbiq olunur. Pilates əsas güc, çeviklik və bədən məlumatlılığına diqqət yetirir.
S2: Pilatesin faydaları nələrdir?
A2: Pilates duruş, tarazlıq, koordinasiya və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin əsas əzələləri gücləndirməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, Pilates ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa və zədələrin qarşısının alınmasına kömək edə bilər.
3-cü sual: Pilates üçün mənə hansı avadanlıq lazımdır?
A3: Pilates avadanlıqla və ya avadanlıqsız edilə bilər. Avadanlıqdan istifadə etməyi seçsəniz, sizə döşək, Pilates halqası və Pilates islahatçısına ehtiyacınız olacaq. Siz həmçinin köpük rulonu, Pilates topu və digər rekvizitlərdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
S4: Pilateslə nə qədər tez-tez məşğul olmalıyam?
A4: Pilates ilə həftədə ən azı iki-üç dəfə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Bununla belə, bədəninizi dinləmək və iş rejiminizi buna uyğun tənzimləmək vacibdir.
5-ci sual: Pilates hamı üçün təhlükəsizdirmi?
A5: Pilates ümumiyyətlə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Ancaq hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Bundan əlavə, düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün ixtisaslı təlimatçı ilə işləmək vacibdir.
