Bel ağrısı bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edən ümumi bir problemdir. Yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər və müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Bel ağrısının ən çox görülən səbəblərindən bəziləri zəif duruş, əzələ gərginliyi və zədədir. Digər səbəblər arasında artrit, disk problemləri və sinir zədələnməsi ola bilər.
Yaxşı xəbər odur ki, bel ağrısı üçün bir çox müalicə üsulları mövcuddur. Ağrının səbəbindən və şiddətindən asılı olaraq, müalicələrə fiziki müalicə, dərmanlar və həyat tərzi dəyişiklikləri daxil ola bilər. Fiziki terapiya arxa əzələləri gücləndirməyə və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) kimi dərmanlar iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Müntəzəm məşq, uzanma və düzgün duruş kimi həyat tərzi dəyişiklikləri də bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
Əgər bel ağrınız varsa, həkiminizlə danışmaq vacibdir. Onlar ağrınızın səbəbini müəyyən etməyə və sizin üçün ən yaxşı müalicə planını tövsiyə etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, bel ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək bir çox özünə qulluq strategiyası var. Bunlara istilik və ya soyuq müalicədən istifadə etmək, kifayət qədər istirahət etmək və ağrıları artıra biləcək fəaliyyətlərdən qaçmaq daxildir.
Düzgün addımlar atmaqla, bel ağrılarınızı azalda və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Faydaları
1. Təkmilləşdirilmiş duruş: Arxa ağrılarına zəif duruş səbəb ola bilər və arxa əzələlərin gücləndirilməsi duruşun yaxşılaşdırılmasına və ağrının azalmasına kömək edə bilər. Əsas əzələlərin gücləndirilməsi də onurğanın dəstəklənməsinə və bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
2. Artan elastiklik: Dartma və elastiklik məşqləri arxadakı hərəkət diapazonunu artıraraq və elastikliyi yaxşılaşdıraraq bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Bu, sərtliyi azaltmağa və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
3. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı: Daimi məşq qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı iltihabı azaltmağa və sağalmanı təşviq etməyə kömək edə bilər.
4. Azaldılmış stress: Stress bel ağrısına səbəb ola bilər və stressi azaltmaq ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Yoqa, meditasiya və dərin nəfəs kimi istirahət üsulları stressi azaltmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
5. Yaxşılaşdırılmış yuxu: Zəif yuxu bel ağrısına səbəb ola bilər və yuxunun yaxşılaşdırılması ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Rahat bir yuxu mühiti yaratmaq və yatmazdan əvvəl kofein və spirtdən qaçınmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
6. Təkmilləşdirilmiş pəhriz: Sağlam bir pəhriz yemək bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Lifdə yüksək, doymuş yağda az və antioksidantlarla zəngin qidalar yemək iltihabı azaltmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
7. Arıqlamaq: Əlavə çəki daşımaq bel ağrısına səbəb ola bilər və çəki itirmək ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Sağlam qidalanma və müntəzəm məşq çəki azaltmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
8. Gücləndirilmiş əzələlər: Arxadakı əzələləri gücləndirmək bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Plank, körpü və çömbəlmə kimi məşqlər arxa əzələləri gücləndirməyə və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
9. Təkmilləşdirilmiş psixi sağlamlıq: Bel ağrısı depressiya və narahatlığa səbəb ola bilər və psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Zehinliliyi məşq etmək, terapevtlə danışmaq və sevinc gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və zəifləməyə kömək edə bilər.
Məsləhətlər Kürək, bel ağrısı
1. Müntəzəm məşq edin: Daimi məşq belinizin əzələlərini gücləndirməyə, elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Gəzinti, üzgüçülük və yoqa kimi az təsirli fəaliyyətləri sınayın.
2. Yaxşı duruşunuzu qoruyun: Zəif duruş arxa əzələlərinizə əlavə gərginlik yarada bilər və ağrıya səbəb ola bilər. Düz oturduğunuzdan və çiyinlərinizi geridə saxladığınızdan əmin olun.
3. İstilik və soyuq müalicədən istifadə edin: Kürəyinizə istilik və ya soyuq tətbiq etmək ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Hər dəfə 15-20 dəqiqə istilik yastığı və ya buz paketindən istifadə etməyə çalışın.
4. Stretch: Dartmaq arxa əzələlərinizdə gərginliyi azaltmağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Səhər və axşam yüngül uzanma hərəkətləri etməyə çalışın.
5. Kifayət qədər istirahət edin: Kifayət qədər dincəlmək bədəninizin sağalmasına və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Hər gecə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın.
6. Reçetesiz satılan ağrıkəsicilərdən istifadə edin: İbuprofen və asetaminofen kimi reseptsiz dərmanlar ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
7. Həkimə müraciət edin: Əgər bel ağrınız davam edərsə və ya pisləşirsə, həkimə müraciət etmək vacibdir. Onlar ağrınızın səbəbini təyin etməyə və müalicə üsullarını tövsiyə etməyə kömək edə bilər.
